Actualizado el 28 de septiembre de 2026
¿Busca un plan de comidas concreto y realista para su tratamiento GLP-1? Aquí tiene un menú tipo para 7 días, rico en proteínas, adaptado a pequeños apetitos y diseñado para prevenir deficiencias.
Para completar el menú sin complicarse tiene nuestra selección de productos para la dieta GLP-1 y el complemento anti-carencias para dietas GLP-1 (10 g de proteínas, 11 vitaminas y 6 minerales por dosis).
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Los principios del menú
- 1 200 a 1 500 kcal/día: adaptado a pacientes bajo tratamiento GLP-1
- 80 a 100 g de proteínas/día: prioridad absoluta
- 25+ g de fibra/día: para el tránsito
- 5 tomas de alimentos: pequeñas cantidades, bien distribuidas
- Presupuesto controlado: sin superalimentos caros
Menú tipo: Semana completa
Lunes
| Comida | Menú | Prot. |
|---|---|---|
| Desayuno | Queso fresco batido 0% (200g) + copos de avena (30g) + arándanos | 18g |
| Merienda | Complemento anti-carencias para dietas GLP-1 sabor melocotón | 10g |
| Almuerzo | Pollo a la parrilla (150g) + quinoa (100g cocida) + brócoli al vapor | 38g |
| Media tarde | 2 huevos duros + 10 almendras | 15g |
| Cena | Sopa de lentejas (250ml) + ensalada verde + 1 c.s. aceite de oliva | 14g |
| Total | ~1 280 kcal | 95g |
Martes
| Comida | Menú | Prot. |
|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral + aguacate (1/4) | 17g |
| Merienda | Complemento anti-carencias para dietas GLP-1 | 10g |
| Almuerzo | Salmón (150g) + batata (150g) + judías verdes | 33g |
| Media tarde | Queso fresco batido + 1 c.c. miel + nueces | 12g |
| Cena | Tortilla de 2 huevos + champiñones + espinacas + feta (30g) | 22g |
| Total | ~1 350 kcal | 94g |
Miércoles
| Comida | Menú | Prot. |
|---|---|---|
| Desayuno | Smoothie: leche desnatada + plátano + crema de cacahuete (1 c.s.) + proteína | 20g |
| Merienda | 1 manzana + 30g queso Comté | 8g |
| Almuerzo | Pavo (150g) + arroz integral (100g cocido) + calabacines a la parrilla | 36g |
| Media tarde | Complemento anti-carencias para dietas GLP-1 | 10g |
| Cena | Sopa miso + tofu firme (150g) + edamame | 20g |
| Total | ~1 300 kcal | 94g |
Jueves a Domingo
Siga los mismos principios alternando las fuentes de proteínas:
- Jueves: Atún + garbanzos + sardinas en conserva
- Viernes: Bacalao + lentejas rojas + queso cottage
- Sábado: Ternera magra + judías blancas + yogur griego
- Domingo: Gambas + quinoa + ricotta
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| Categoría | Alimentos |
|---|---|
| Proteínas | Pollo, salmón, huevos (x12), pavo, atún en conserva, tofu |
| Féculas | Quinoa, arroz integral, lentejas, garbanzos, copos de avena, batata |
| Verduras | Brócoli, espinacas, calabacines, judías verdes, champiñones, puerros |
| Lácteos | Queso fresco batido 0%, yogur griego, Comté, feta |
| Suplementos | Complemento anti-carencias para dietas GLP-1 (1 dosis/día = 15 días/bote) |
Para saber más: Comprender el GLP-1 · Konjac y GLP-1: la fibra que sacia · GLP-1 y alimentación
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Preguntas frecuentes sobre la dieta GLP-1
¿Qué comer en una dieta GLP-1?
Proteínas en cada comida (pescado, pollo, huevos, legumbres, lácteos desnatados), mucha verdura, hidratos de índice glucémico bajo como avena, quinoa o legumbres y un poco de grasa buena (aceite de oliva, frutos secos). Conviene limitar fritos, alcohol, bebidas azucaradas y ultraprocesados.
¿Qué comer para activar el GLP-1?
El cuerpo libera GLP-1 después de comer. Las proteínas, la fibra soluble (avena, legumbres, konjac) y las grasas insaturadas favorecen esa liberación, y comer despacio ayuda a notar la saciedad. No es un efecto comparable al de un medicamento.
¿Cuántos kilos se bajan con la dieta GLP-1?
No hay una cifra válida para todos. Si sigue un tratamiento, el objetivo y el ritmo los marca su médico. Este menú sirve para comer suficiente proteína y evitar carencias, no promete un número de kilos.
Para seguir leyendo en la Revista LYVE: Dieta GLP-1: qué comer durante el tratamiento, comida a comida y GLP-1 natural: ¿se puede estimular esta hormona sin medicamentos?
